不得不承認睡前太容易餓(chan)了雖然知道臨睡前吃東西不健康但是有時候就是管不住嘴怎么辦?

同學們看好了吃還是不吃其實是一道送分題

掌控熱量 睡前餐其實沒那么罪惡

滿分標準答案：建議睡前盡量不要吃東西，因為會使得胃部消化不良，影響睡眠質(zhì)量，由此引發(fā)肥胖。但是在熱量攝入不超標的情況下，是可以吃的。

健康至上 低糖低脂高纖維高蛋白

但是，小編并不是在鼓勵你什么都吃，很明顯，漢堡薯條炸雞啤酒等食物既高脂高熱，也損害健康，所以是絕對要避開的。在相同熱量的情況下，盡量選擇營養(yǎng)價值高的低糖低脂高蛋白高纖維食物。

牛奶牛奶里的色氨酸能催鎮(zhèn)定神經(jīng)，睡前一杯溫牛奶顯著提高睡眠的質(zhì)量，還能補充血液中的鈣質(zhì)。

南瓜粥南瓜的熱量很低，100克南瓜只有22大卡，不用擔心吃進太多熱量。另外，南瓜富含膳食纖維和果膠，提供飽腹感的同時，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，加速身體排毒。

香蕉香蕉富含能令肌肉放松的鎂元素，被稱為裹著果皮的“天然安眠藥”。睡前吃一根香蕉，睡眠會更安穩(wěn)哦!香蕉和南瓜一樣，也含有大量膳食纖維，刺激腸道蠕動，幫助趕走人體積存了一天的毒素。

燕麥燕麥被譽為天然膳食纖維家族中的“貴族”，不僅能提供較長時間的飽腹感，還可誘導血清素和褪黑素的產(chǎn)生，緩和緊繃的肌肉，提高睡眠質(zhì)量。

杏仁杏仁同時含有色氨酸和鎂元素，吃杏仁也能幫助催眠。但要注意杏仁的脂肪不低，所以睡前吃4-5粒就足夠了。

加分tips 臨睡飲食小訣竅

還有一些臨睡飲食的小技巧，可以助你更加巧妙地掌握熱量攝入哦!

一小碗就好 南瓜粥也好，牛奶也好，無論吃什么都不要超過一小碗，特別是如果不知道所選食物有多少熱量時，一不小心就容易吃多。

吃完一小時后睡覺 即便吃得再少，也請在一小時后睡覺，避免未消化的食物囤積在胃里，影響睡眠質(zhì)量，更有發(fā)胖的可能。

每口咀嚼20次 嚼的次數(shù)越多越容易獲得飽腹感，而且方便縮短胃部消化的時間。

睡前瑜伽操 還是有點小擔心?小編推薦一套睡前瘦身瑜伽操，全是入門級別的，非常容易上手，一起來YOGA一下吧!

下犬式

動作要點：腳掌離地，腳趾緊貼地面膝蓋繃直與腿呈一條直線雙手撐地，肩膀放松，尾骨上提維持8個自然緩慢呼吸

向上擴展 

動作要點：俯臥于地，腳背緊貼地面雙臂夾肋緩緩抬起上半身，臀腹部收緊維持8個自然緩慢呼吸

低弓步扭轉(zhuǎn)

動作要點：弓步壓腿，雙手碰地膝蓋不要超過腳尖手臂展平左右各維持5個自然緩慢呼吸

坐正折腰

動作要點：坐立，由腰部、下背部向前延伸維持8個緩慢呼吸

仰臥放松

動作要點：身體保持在同一直線上兩腳微微打開全身方式下沉維持8個自然緩慢呼吸

不怕睡前想吃，就怕睡前亂吃睡前飲食的講究，小伙伴們都清楚了嗎?