不得不承認(rèn)睡前太容易餓(chan)了雖然知道臨睡前吃東西不健康但是有時(shí)候就是管不住嘴怎么辦?

同學(xué)們看好了吃還是不吃其實(shí)是一道送分題

掌控?zé)崃?睡前餐其實(shí)沒那么罪惡

滿分標(biāo)準(zhǔn)答案：建議睡前盡量不要吃東西，因?yàn)闀沟梦覆肯涣迹绊懰哔|(zhì)量，由此引發(fā)肥胖。但是在熱量攝入不超標(biāo)的情況下，是可以吃的。

健康至上 低糖低脂高纖維高蛋白

但是，小編并不是在鼓勵(lì)你什么都吃，很明顯，漢堡薯?xiàng)l炸雞啤酒等食物既高脂高熱，也損害健康，所以是絕對要避開的。在相同熱量的情況下，盡量選擇營養(yǎng)價(jià)值高的低糖低脂高蛋白高纖維食物。

牛奶牛奶里的色氨酸能催鎮(zhèn)定神經(jīng)，睡前一杯溫牛奶顯著提高睡眠的質(zhì)量，還能補(bǔ)充血液中的鈣質(zhì)。

南瓜粥南瓜的熱量很低，100克南瓜只有22大卡，不用擔(dān)心吃進(jìn)太多熱量。另外，南瓜富含膳食纖維和果膠，提供飽腹感的同時(shí)，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，加速身體排毒。

香蕉香蕉富含能令肌肉放松的鎂元素，被稱為裹著果皮的“天然安眠藥”。睡前吃一根香蕉，睡眠會更安穩(wěn)哦!香蕉和南瓜一樣，也含有大量膳食纖維，刺激腸道蠕動(dòng)，幫助趕走人體積存了一天的毒素。

燕麥燕麥被譽(yù)為天然膳食纖維家族中的“貴族”，不僅能提供較長時(shí)間的飽腹感，還可誘導(dǎo)血清素和褪黑素的產(chǎn)生，緩和緊繃的肌肉，提高睡眠質(zhì)量。

杏仁杏仁同時(shí)含有色氨酸和鎂元素，吃杏仁也能幫助催眠。但要注意杏仁的脂肪不低，所以睡前吃4-5粒就足夠了。

加分tips 臨睡飲食小訣竅

還有一些臨睡飲食的小技巧，可以助你更加巧妙地掌握熱量攝入哦!

一小碗就好 南瓜粥也好，牛奶也好，無論吃什么都不要超過一小碗，特別是如果不知道所選食物有多少熱量時(shí)，一不小心就容易吃多。

吃完一小時(shí)后睡覺 即便吃得再少，也請?jiān)谝恍r(shí)后睡覺，避免未消化的食物囤積在胃里，影響睡眠質(zhì)量，更有發(fā)胖的可能。

每口咀嚼20次 嚼的次數(shù)越多越容易獲得飽腹感，而且方便縮短胃部消化的時(shí)間。

睡前瑜伽操 還是有點(diǎn)小擔(dān)心?小編推薦一套睡前瘦身瑜伽操，全是入門級別的，非常容易上手，一起來YOGA一下吧!

下犬式

動(dòng)作要點(diǎn)：腳掌離地，腳趾緊貼地面膝蓋繃直與腿呈一條直線雙手撐地，肩膀放松，尾骨上提維持8個(gè)自然緩慢呼吸

向上擴(kuò)展 

動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥于地，腳背緊貼地面雙臂夾肋緩緩抬起上半身，臀腹部收緊維持8個(gè)自然緩慢呼吸

低弓步扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作要點(diǎn)：弓步壓腿，雙手碰地膝蓋不要超過腳尖手臂展平左右各維持5個(gè)自然緩慢呼吸

坐正折腰

動(dòng)作要點(diǎn)：坐立，由腰部、下背部向前延伸維持8個(gè)緩慢呼吸

仰臥放松

動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持在同一直線上兩腳微微打開全身方式下沉維持8個(gè)自然緩慢呼吸

不怕睡前想吃，就怕睡前亂吃睡前飲食的講究，小伙伴們都清楚了嗎?