天冷啊!不方便戶外運(yùn)動(dòng)，又不想去健身房。我在家跳減肥操怎么樣呢?怎么說(shuō)小編我也是有跳操經(jīng)驗(yàn)的人!健身操，或者說(shuō)健美操、減肥操，名字雖不盡相同，但本質(zhì)上都是有氧操。無(wú)論是一群人一起跳，還是自己在家自嗨，都是很不錯(cuò)的選擇。

有氧操，確實(shí)有益健康，拿鄭多燕減肥操來(lái)說(shuō)：適合新手，可以在家鍛煉，也適合于體能恢復(fù)訓(xùn)練;趣味性強(qiáng)，對(duì)于不喜歡跑步的人，是非常好的替代;練習(xí)方便，不需要其它器械，一塊平地或一塊瑜伽墊就能搞定;調(diào)節(jié)情緒，可提高睡眠質(zhì)量尤其對(duì)抑郁癥患者很有好處。聽(tīng)起來(lái)挺不錯(cuò)。那它的減肥效果到底怎么樣呢?我們比比就知道了。

比熱量消耗

有氧操和其它有氧運(yùn)動(dòng)，要比減肥效果的話，首先比較消耗的卡路里數(shù)。

慢跑，397～556 千卡 / 小時(shí)

游泳(中等強(qiáng)度)，345～450 千卡 / 小時(shí)

有氧操，300千卡 / 小時(shí)

爬樓梯(1500級(jí))，250千卡 / 小時(shí)

單車，245千卡 / 小時(shí)

散步，150千卡 / 小時(shí)

可以看出，有氧操還是有一定優(yōu)勢(shì)的。雖然不及慢跑和游泳的熱量消耗強(qiáng)，但作為居家運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是冬季首選。

比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

這里列舉幾個(gè)最經(jīng)典的有氧操(對(duì)于一個(gè)體重 68kg 的成年人)：

萊美 Bodyattack：538 千卡 / 小時(shí)左右

萊美 Bodypump：368 千卡 / 小時(shí)左右

Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小時(shí)左右

萊美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小時(shí)左右

鄭多燕：強(qiáng)度小于 Pump it up，保守估計(jì) < 300 千卡 / 小時(shí)

很明顯，不同的有氧操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是有差別的。萊美 Bodyattack的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度幾乎跟跳繩無(wú)差，比慢跑更甚。小編最常跳的Pump it up 2008，一整套操跳下來(lái)，大汗淋漓，全身又酸又累，但過(guò)后身體特別舒服。(新手可以先跳半程，再逐漸加時(shí)，因?yàn)檎娴暮芾?span lang="EN-US">!)。

比燃脂效果

身體肌肉增長(zhǎng)、脂肪分解的過(guò)程，大多數(shù)發(fā)生在「非運(yùn)動(dòng)時(shí)」(我們稱作「后燃效應(yīng)」)，而不是運(yùn)動(dòng)的那一兩個(gè)小時(shí)。

跳有氧操，后燃效應(yīng)算比較強(qiáng)的，這個(gè)過(guò)程中肌肉受到刺激，增肌效果顯著，從而燃脂效果率也會(huì)相應(yīng)增加。

居家運(yùn)動(dòng)，首選有氧操

如果你是新手：

可以選擇簡(jiǎn)單的入門健身操(就是那種能夠一直跳跳跳，甚至好幾節(jié)課的)，以提高身體素質(zhì)。

如果你是老手：

多選一些強(qiáng)度大的間歇操。跳間歇操，會(huì)有一種「要死了」的感覺(jué)，接著歇一段，感覺(jué)「貌似還有一點(diǎn)力氣」，然后又是「要死了」的循環(huán)……

例如大名鼎鼎的 insanity，就是典型的間歇運(yùn)動(dòng);腹肌撕裂者所屬的 P90X 系列也算;以及各種搏擊操等等。(特!別!要!命!)同時(shí)，效果也是非常好的。

不管你是新手，還是老手，跳基礎(chǔ)健身操，還是高能搏擊操，選擇適合自己的最重要!