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文丨爐叔

“28歲，工作四年，得了高血壓性心臟病。”

那是他離開(kāi)北京前的一個(gè)星期，從醫(yī)院拿到了自己的診斷書(shū)，上面寫(xiě)著高血壓性心臟病。

這個(gè)診斷結(jié)果讓他十分惶恐，但是他心里又很明白，事情到了這種地步，只能怪自己。

在將近兩年的時(shí)間里，他一直深受失眠的困擾，整個(gè)人比兩年前胖了21斤，記憶力下降非常明顯，注意力也很難像以前一樣時(shí)刻集中。隨之而來(lái)的，還有工作中出現(xiàn)的各種亂子。

生活里，不如意常有，但從沒(méi)有哪一刻，讓他對(duì)自己的人生如此絕望。

北漂4年，手里攢了33萬(wàn)，本來(lái)想著再干幾年就回老家，找一份輕松點(diǎn)的工作。但一摸自己的胸口，他覺(jué)得整個(gè)身體都是空空蕩蕩的——33萬(wàn)怎么能換來(lái)一個(gè)健康的身體？！

現(xiàn)在的他，走幾步路就累得大口喘氣，胸口時(shí)常隱隱作痛，偶爾還會(huì)出現(xiàn)頭暈。更主要的是，積壓在內(nèi)心深處不敢與人言的恐懼，正在一天天吞噬著他繼續(xù)生活的信心。

壹

我問(wèn)他，如果給你重來(lái)的機(jī)會(huì)，你覺(jué)得一切有沒(méi)有機(jī)會(huì)改變。他遲疑了兩秒后，用極其堅(jiān)定的眼神看著我，點(diǎn)了點(diǎn)頭。

“如果我以前少玩會(huì)手機(jī)，少想點(diǎn)無(wú)所謂的事情，我一定不會(huì)這樣。”說(shuō)罷，他又深深地嘆了口氣，望向窗外。

其實(shí)，他的故事并不是個(gè)例，失眠正在毀掉很多人的生活。

美國(guó)在上世紀(jì)60年代曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，每晚睡眠少于7小時(shí)的成人比例是2%，2011年這個(gè)數(shù)字已經(jīng)接近40%。

在“中國(guó)睡眠研究會(huì)”做的統(tǒng)計(jì)里，2015年中國(guó)成年人失眠發(fā)生率也高達(dá)38%，而且國(guó)人的平均睡眠時(shí)間還在不斷減少。其中，因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致的悲劇亦不在少數(shù)。

身邊的很多朋友，都曾和我抱怨，失眠讓自己的身體一天不如一天：

早上起來(lái)又掉了一堆頭發(fā)；最近看東西感覺(jué)好模糊；這兩天眼睛好澀；腰困死了……

貳

相信你也有過(guò)痛苦的失眠經(jīng)歷。

晚上精疲力盡的回到家，本來(lái)想著躺倒就睡，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己一挨枕頭，立馬就變得精神無(wú)比，等了好久都難以入睡。于是，你開(kāi)始嘗試各種睡姿，左側(cè)睡，右側(cè)睡，仰睡，趴著睡……但怎么睡都感覺(jué)不舒服。

緊接著，你又開(kāi)始不停地踢被子，抱被子，蓋被子……無(wú)限循環(huán)，但精神卻愈發(fā)振奮。

在持續(xù)了一段時(shí)間后，整個(gè)人便會(huì)突然便陷入一片死寂，開(kāi)始不停地回想自己最近和以前不順心的事，害怕的事，顧慮的事。

所有的破事一件一件的撿起，終于你的心里感到無(wú)比荒涼，好像自己被全世界拋棄了一般。

失眠對(duì)人的折磨，最痛苦之處就在于精神的毀滅。

叁

美國(guó)的生理學(xué)家克雷伊多曼曾對(duì)35名健康受試者，進(jìn)行持續(xù)3天的斷眠實(shí)驗(yàn):

第1天晚上受試者保持清醒較容易，但到凌晨3點(diǎn)至6點(diǎn)左右，睡意便強(qiáng)烈襲來(lái)，出現(xiàn)眼睛瘙癢等不舒服癥狀。

第2天晚上受試者要保持清醒已經(jīng)相當(dāng)困難，非得吃東西、聊天或強(qiáng)迫做一些活動(dòng)不可。為了不將眼皮閉上，他們開(kāi)始拼命眨眼。而且，一旦閉上眼，受試者很快就會(huì)進(jìn)入持續(xù)幾秒的“微型睡眠”。

睡意仍以凌晨3點(diǎn)至6點(diǎn)最強(qiáng)。天亮之后便顯著消失，但白天注意力渙散，心情低落，易被激怒，工作效率明顯下降。

再到第3個(gè)晚上，受試者要保持清醒就更加艱難，一不小心就會(huì)睡著。有人甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)、幻覺(jué)，把流水聲當(dāng)成談話聲。判斷力與記憶力均明顯下降，脾氣暴躁易怒。

這還只是克雷伊多曼為期3天的試驗(yàn)記錄，在其它的科學(xué)試驗(yàn)中曾有記載：

人如果持續(xù)100小時(shí)不睡，就無(wú)法完成腦力工作，會(huì)出現(xiàn)神志不清、幻覺(jué)與幻想等嚴(yán)重精神障礙。最嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)類似精神分裂癥、精神錯(cuò)亂的行為。

而且，持續(xù)的失眠還會(huì)導(dǎo)致血脂升高，助長(zhǎng)動(dòng)脈硬化，因此某些失眠患者易合并冠心病或高血壓等疾病。

肆

失眠這么可怕，但并非無(wú)藥可救。而且，大多數(shù)失眠的形成也并非身體病變。

一個(gè)朋友曾和我傾訴，他飽受失眠之苦。

“上班的時(shí)候總想著趕緊回家睡覺(jué)，下班后和朋友一起吃飯的時(shí)候，更是差點(diǎn)沒(méi)直接把腦袋砸進(jìn)盤(pán)子里，但等到回家后終于可以睡覺(jué)的時(shí)候，我卻又有點(diǎn)舍不得，累了一整天，只有晚上是屬于自己的，好想聽(tīng)聽(tīng)歌，打會(huì)游戲。但每次一這么做，就要失眠好久，真的好難受。”

越到深夜，我們?cè)绞巧岵坏米寱r(shí)間白白流走，越是想要好好把握一天最后的殘留。這些才是我們失眠的主要原因。

《2017年中國(guó)青年睡眠狀況白皮書(shū)》顯示，對(duì)于失眠的青年人來(lái)說(shuō)，22.8%的人是因?yàn)橥涎樱?5.1%的人是因?yàn)闆](méi)有勇氣結(jié)束這一天。

因?yàn)橐雇砑仁峭纯嗟囊惶斓慕K結(jié)，更是痛苦的一天的開(kāi)始。人越是在兩者之間糾結(jié)，越是容易深陷失眠的困境，難以自拔。

伍

想要能改變這種現(xiàn)狀，就要：

1.準(zhǔn)點(diǎn)睡眠。

人的入睡時(shí)間越規(guī)律，入睡速度就會(huì)越快。

2.減少睡前使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。

有研究表明，睡前電子產(chǎn)品帶來(lái)的藍(lán)光效應(yīng)，會(huì)減少褪黑素的分泌。而這種褪黑素又具有促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時(shí)差等多項(xiàng)生理功能。

3.減少不必要的情緒消耗。

大多數(shù)失眠，不論是因?yàn)楣ぷ鲏毫?，還是生活矛盾，歸根結(jié)底都是情緒問(wèn)題。越是糾結(jié)，越是失眠。

一個(gè)成年人，面對(duì)長(zhǎng)期的困難，既要有承受能力與應(yīng)對(duì)能力，還要有讓自己開(kāi)心的能力。

4.堅(jiān)持恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

這里的恰當(dāng)，包括運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間點(diǎn)兩個(gè)因素。千萬(wàn)別在睡前做太多運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)越多，人的入睡速度越慢。調(diào)節(jié)睡眠最有效的，是在黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到2000－4000步時(shí)，人的入睡速度最快。

5.別輕易選擇服藥。

拋開(kāi)身體原因，大多數(shù)失眠都是心病，輕易選擇服藥，只會(huì)讓藥物依賴進(jìn)一步毀滅你的生活。

美國(guó)總統(tǒng)克林頓曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句話：我犯的每個(gè)錯(cuò)誤，都是在極其疲憊的情況下所犯的。

好好睡覺(jué)，減少生活里不必要的麻煩，就是我們擁有美好生活的開(kāi)始。

千萬(wàn)別讓失眠毀掉你的生活。

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圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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