每經(jīng)編輯 李凈翰    

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近日，國(guó)務(wù)院等有關(guān)部門出臺(tái)了《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》等相關(guān)文件，文件中的不少要點(diǎn)昨天（15日）在朋友圈不斷被轉(zhuǎn)發(fā)：

將實(shí)施控?zé)熜袆?dòng)，將研究利用稅收、價(jià)格調(diào)節(jié)等綜合手段，提高控?zé)煶尚А?/p>

成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)。

鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。

每經(jīng)小編（微信號(hào)：nbdnews）注意到，受上述消息影響，今天（16日）早盤醫(yī)藥、醫(yī)療保健板塊表現(xiàn)活躍，信隆健康一字漲停，融捷健康、悅心健康、九安醫(yī)療集體高開。

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圍繞疾病預(yù)防和健康促進(jìn)兩大核心

文件強(qiáng)調(diào)，圍繞疾病預(yù)防和健康促進(jìn)兩大核心，提出將開展15個(gè)重大專項(xiàng)行動(dòng)，促進(jìn)以治病為中心向以人民健康為中心轉(zhuǎn)變，努力使群眾不生病、少生病。專項(xiàng)行動(dòng)包括：健康知識(shí)普及、控?zé)煛⑿睦斫】荡龠M(jìn)、心腦血管疾病防治、癌癥防治等。

總體目標(biāo)是到2022年，健康促進(jìn)政策體系基本建立，全民健康素養(yǎng)水平穩(wěn)步提高，健康生活方式加快推廣，重大慢性病發(fā)病率上升趨勢(shì)得到遏制，重點(diǎn)傳染病、嚴(yán)重精神障礙、地方病、職業(yè)病得到有效防控，致殘和死亡風(fēng)險(xiǎn)逐步降低，重點(diǎn)人群健康狀況顯著改善。

到2030年，全民健康素養(yǎng)水平大幅提升，健康生活方式基本普及，居民主要健康影響因素得到有效控制，因重大慢性病導(dǎo)致的過(guò)早死亡率明顯降低，人均健康預(yù)期壽命得到較大提高，居民主要健康指標(biāo)水平進(jìn)入高收入國(guó)家行列，健康公平基本實(shí)現(xiàn)。

據(jù)中國(guó)證券報(bào)，國(guó)家衛(wèi)生健康委副主任于學(xué)軍表示，跟以往的行動(dòng)相比，此次健康中國(guó)行動(dòng)實(shí)現(xiàn)了“四個(gè)轉(zhuǎn)變”：

一是在定位上，從以治病為中心向以健康為中心轉(zhuǎn)變；

二是在策略上，從注重“治已病”向注重“治未病”轉(zhuǎn)變；

三是在主體上，從依靠衛(wèi)生健康系統(tǒng)向社會(huì)整體聯(lián)動(dòng)轉(zhuǎn)變；

四是在行動(dòng)上，努力從宣傳倡導(dǎo)向全民參與、個(gè)人行動(dòng)的轉(zhuǎn)變。

毛群安表示，此前發(fā)布的《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》是我國(guó)健康領(lǐng)域的首個(gè)中長(zhǎng)期規(guī)劃，明確了衛(wèi)生健康事業(yè)的宏偉藍(lán)圖和行動(dòng)綱領(lǐng)。如果說(shuō)規(guī)劃綱要是“總綱”的話，這次健康中國(guó)行動(dòng)有關(guān)文件就是推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)的“路線圖”和“施工圖”。此外，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》還吸收了規(guī)劃綱要中關(guān)于慢性病和健康促進(jìn)專題規(guī)劃等相關(guān)內(nèi)容，達(dá)到與其他相關(guān)規(guī)劃內(nèi)容的銜接和整合。

成年人每天要睡7～8小時(shí)

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最新研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。熬夜、失眠，是朋友圈里常談常新的話題，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)。

不過(guò)不少網(wǎng)友紛紛表示，睡不夠，都是工作所迫。

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據(jù)北京晚報(bào)此前報(bào)道，各研究機(jī)構(gòu)陸續(xù)發(fā)布國(guó)人睡眠報(bào)告，數(shù)據(jù)或有差異，但都得出了中國(guó)人普遍睡眠質(zhì)量不高的結(jié)果，也發(fā)現(xiàn)了越來(lái)越多“80后”、“90后”正成為失眠大軍主力的嚴(yán)酷現(xiàn)實(shí)。原因除了工作強(qiáng)度高、生活壓力大等傳統(tǒng)因素外，電子產(chǎn)品特別是手機(jī)的過(guò)度依賴，也廣泛被研究者注意和證實(shí)。

《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》提出，鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。

文件還提出，實(shí)施控?zé)熜袆?dòng)。吸煙嚴(yán)重危害人民健康。推動(dòng)個(gè)人和家庭充分了解吸煙和二手煙暴露的嚴(yán)重危害。鼓勵(lì)領(lǐng)導(dǎo)干部、醫(yī)務(wù)人員和教師發(fā)揮控?zé)熞I(lǐng)作用。把各級(jí)黨政機(jī)關(guān)建設(shè)成無(wú)煙機(jī)關(guān)。研究利用稅收、價(jià)格調(diào)節(jié)等綜合手段，提高控?zé)煶尚АＭ晟凭頍煱b煙草危害警示內(nèi)容和形式。到2022年和2030年，全面無(wú)煙法規(guī)保護(hù)的人口比例分別達(dá)到30%及以上和80%及以上。

延伸閱讀：怎樣才能做一個(gè)健康中國(guó)人？

根據(jù)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》，有50個(gè)要點(diǎn)你需要注意。

注重健康膳食

1、人均每日食鹽攝入量不高于5g。

2、成人人均每日食用油攝入量不高于25～30g。

3、人均每日添加糖攝入量不高于25g。

4、蔬菜和水果每日攝入量不低于500g。

5、每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。

6、成年人維持健康體重，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5～24kg/㎡。

7、成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。

8、足量飲水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。

9、進(jìn)食有規(guī)律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。

10、早晚刷牙、飯后漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

11、鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

12、達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。

13、中小學(xué)生每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)。

關(guān)注睡眠及心理健康

14、小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)；初中生9個(gè)小時(shí)；高中生8個(gè)小時(shí)；成人每日平均睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。

15、出現(xiàn)睡眠不足及時(shí)設(shè)法彌補(bǔ)，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題及時(shí)就醫(yī)。

16、保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對(duì)身體健康造成傷害。

17、學(xué)習(xí)并運(yùn)用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式。

18、建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持，適當(dāng)傾訴與求助。

19、出現(xiàn)心理行為問(wèn)題要及時(shí)求助。

20、當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時(shí)，不采用過(guò)激的言語(yǔ)或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決。

注意用眼衛(wèi)生

21、中小學(xué)生保持正確讀寫姿勢(shì)。

22、中小學(xué)生讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘。

23、中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子屏幕產(chǎn)品使用單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。

24、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的，工作時(shí)電腦的仰角應(yīng)與使用者的視線相對(duì)，不宜過(guò)分低頭或抬頭，建議每隔1～2小時(shí)休息一段時(shí)間。

遠(yuǎn)離不良習(xí)慣

25、不吸煙者不去嘗試吸煙。吸煙者盡可能戒煙，戒煙越早越好，什么時(shí)候都不晚。

26、遠(yuǎn)離不安全性行為。

27、不以任何理由嘗試毒品。

關(guān)愛(ài)身體健康

28、參加定期體檢。經(jīng)常監(jiān)測(cè)呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發(fā)現(xiàn)異常情況及時(shí)做好記錄，必要時(shí)就診。

29、18歲及以上成人定期自我監(jiān)測(cè)血壓，關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素。

30、40歲以下血脂正常人群，每2～5年檢測(cè)1次血脂；40歲及以上人群至少每年檢測(cè)1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個(gè)月檢測(cè)1次血脂。

31、定期防癌體檢。

32、注意預(yù)防感冒。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者和老年人等高危人群主動(dòng)接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

33、健康人40歲開始每年檢測(cè)1次空腹血糖。

34、主動(dòng)了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識(shí)和相關(guān)政策。

35、被犬、貓抓傷或咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

了解母嬰知識(shí)

36、積極參加婚前、孕前健康檢查。

37、定期產(chǎn)檢，保障母嬰安全。

38、盡量純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月。

39、注意經(jīng)期衛(wèi)生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見(jiàn)疾病的癥狀和預(yù)防知識(shí)。

40、掌握避孕方法知情選擇，知曉各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項(xiàng)。

掌握健康急救常識(shí)

41、積極參加逃生與急救培訓(xùn)，學(xué)會(huì)基本逃生技能與急救技能。

42、遵醫(yī)囑治療，不輕信偏方，不相信“神醫(yī)神藥”。

43、配備家用急救包（含急救藥品、急救設(shè)備和急救耗材等）。

44、及時(shí)、主動(dòng)開展家庭環(huán)境衛(wèi)生清理，做到家庭衛(wèi)生整潔，光線充足、通風(fēng)良好、廁所衛(wèi)生。

45、適度使用空調(diào)，冬季設(shè)置溫度不高于20攝氏度，夏季設(shè)置溫度不低于26攝氏度。

46、新裝修的房間定期通風(fēng)換氣，降低裝飾裝修材料造成的室內(nèi)空氣污染。

47、烹飪過(guò)程中提倡使用排氣扇、抽油煙機(jī)等設(shè)備。

48、重污染天氣時(shí)，建議盡量減少戶外停留時(shí)間，易感人群停止戶外活動(dòng)。

49、不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛，具備一定的應(yīng)急處理能力。

50、選擇管理規(guī)范的游泳場(chǎng)所，不提倡在天然水域游泳，下雨時(shí)不宜在室外游泳。