每經(jīng)記者 陳晴    每經(jīng)編輯 文多    

新型冠狀病毒肺炎形勢(shì)仍然嚴(yán)峻，與其冒著被感染的風(fēng)險(xiǎn)出門或聚會(huì)，倒不如宅在家里最踏實(shí)。不過，連日以來(lái)的宅，也有部分人開始覺得憋悶甚至焦慮。那么，疫情期間，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢？

2020年1月26日，《每日經(jīng)濟(jì)新聞》記者從華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院了解到，該院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、教授楊淵已經(jīng)為大家開出了“心理處方”。

一、正常無(wú)癥狀者、或輕癥要求居家隔離者，如何調(diào)適自己的壓力？

休息：保持正常生活規(guī)律，制定作息時(shí)間表，適當(dāng)休息、充足睡眠。

運(yùn)動(dòng)：可酌情選擇居家可做的鍛煉，體育運(yùn)動(dòng)不僅可增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，還可減輕焦慮、保持好的心態(tài)。

音樂：聽輕松愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌。

放松訓(xùn)練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。

傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正。

看電影、閱讀、書法：可緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，增加知識(shí)樂趣。

香薰、泡熱水澡：放松肌肉神經(jīng)。

宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情緒發(fā)泄，減輕壓力。

寫作：可寫下自己的壓力體驗(yàn)，生理、心理上的煩惱。

有節(jié)制地獲取信息：每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量控制在不超過一個(gè)小時(shí)。目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關(guān)注權(quán)威專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的客觀信息如發(fā)病率、死亡率、治愈率、治療方法等，以此來(lái)判定自己的擔(dān)憂是否合理。

正向思維、積極關(guān)注：不能肯定將來(lái)會(huì)怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。即使我真的生病，也會(huì)有很多人陪伴我一起面對(duì)。

二、如您住院隔離，如何調(diào)適自已？

首先察覺自己的情緒。

遭受突如其來(lái)的人身自由限制，以及對(duì)疾病的恐懼，您有可能出現(xiàn)不滿、恐懼、不知所措、孤立無(wú)援甚至憤怒等負(fù)面情緒。暫時(shí)的情緒波動(dòng)是自然的反應(yīng)，不必慌張。

隔離但不隔斷聯(lián)系。

打電話給親友傾訴，給自己一個(gè)發(fā)泄口。與有同樣境遇的朋友傾訴、相互鼓勵(lì)、相互支持。保持對(duì)他人的關(guān)懷，以及與外界的溝通。

通過深呼吸、運(yùn)動(dòng)、音樂、冥想、瑜伽、寫日記、閱讀等方式，轉(zhuǎn)移注意力，幫助減輕焦慮。

制定作息時(shí)間表。

包括工作、休息、娛樂、運(yùn)動(dòng)、進(jìn)餐、自媒體社交等，保持規(guī)律生活。

理性獲取權(quán)威專業(yè)的咨信息，避免不必要的恐慌。

如果您覺察到焦慮、恐懼、擔(dān)心、無(wú)助無(wú)望的情緒強(qiáng)烈且無(wú)法消除，或出現(xiàn)明顯的睡眠問題，請(qǐng)及時(shí)找到專業(yè)醫(yī)生咨詢。咨詢前先做焦慮抑郁量表初步評(píng)估。

附焦慮抑郁自評(píng)量表：

圖表來(lái)源：華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院

封面圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)