每經(jīng)記者 周程程    每經(jīng)編輯 陳旭    

2月3日，國(guó)家衛(wèi)生健康委就新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的網(wǎng)絡(luò)在線、電話熱線等社會(huì)心理服務(wù)有關(guān)情況舉行發(fā)布會(huì)。

發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng) 每經(jīng)記者 周程程 攝

一些新型冠狀病毒感染的肺炎患者密切接觸者和接受醫(yī)學(xué)觀察的人員，因?yàn)椴荒艽_定自己是否受到感染，心理壓力往往很大。

對(duì)此，中科院心理研究所陳雪峰表示，密切接觸者的心理壓力主要來(lái)自對(duì)疫情和對(duì)自身健康情況的過(guò)度關(guān)注，而且往往容易關(guān)注負(fù)面信息。因此，緩解心理壓力主要三個(gè)方面：

一是關(guān)注積極信息，特別是疫情防控進(jìn)展的積極信息。

二是關(guān)注自我防護(hù)和應(yīng)對(duì)壓力的科學(xué)知識(shí)，掌握調(diào)整情緒狀態(tài)和行為的科學(xué)方法。

三是增強(qiáng)信心，讓積極信息和科學(xué)知識(shí)發(fā)揮作用，認(rèn)真配合社區(qū)和疾控部門(mén)的工作。

此外，隨著返程高峰的到來(lái)和工作的逐漸恢復(fù)，很多人都需要外出，他們也可能會(huì)感到焦慮，擔(dān)心自己受到感染，如何才能舒緩大家緊張的情緒？

陳雪峰表示，必須外出的人，可能心理壓力也比較大。她建議，要理性分析自己的心理壓力。有些人可能情緒受影響比較大；有些人可能認(rèn)知受影響比較大，大量信息反復(fù)刺激導(dǎo)致注意力、記憶力都受影響；有些人可能行為改變比較大，想逃避本來(lái)應(yīng)該做的事情。

陳雪峰指出，還有少數(shù)人可能會(huì)出現(xiàn)失眠、胃疼、腹瀉等軀體反應(yīng)。這些反應(yīng)大部分是正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，在一定程度上可以幫助我們提高警覺(jué)性，主動(dòng)調(diào)整自己去適應(yīng)變化。

陳雪峰強(qiáng)調(diào)，要有針對(duì)性地采取一些有效的方法。如果情緒壓力大，可以借助網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，學(xué)習(xí)放松技術(shù)，如腹式呼吸、正念冥想等方法；如果認(rèn)知壓力大，應(yīng)當(dāng)減少各種信息的影響，少看手機(jī)，多讀書(shū)或做其他有益身心的事情；如果是行為方面的變化比較大，應(yīng)當(dāng)提醒自己及時(shí)調(diào)整。

陳雪峰提醒說(shuō)，如果心理應(yīng)激狀態(tài)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活，自己覺(jué)得很痛苦，一定要及時(shí)向?qū)I(yè)人員求助。

封面圖片來(lái)源：新華社