每經(jīng)記者 李佳寧    每經(jīng)編輯 文多    

三月，本是草長鶯飛，春回大地之時，然而我國疫情形勢陡然嚴(yán)峻。自3月以來的這波疫情，上海累計報告陽性感染者目前已超過7.3萬例。奧密克戎變異毒株傳播速度很快、隱匿性很強，目前上海疫情還在高位運行，形勢極其嚴(yán)峻。

兩年多的時間里，來勢洶洶的新冠疫情對人們的學(xué)習(xí)、工作、生活產(chǎn)生了巨大影響，也讓不少人產(chǎn)生了焦慮不安的情緒。我們該如何面對世事無常？當(dāng)不確定事件發(fā)生，我們又能做些什么？

4月4日上午，在清華大學(xué)五道口金融學(xué)院聯(lián)合每日經(jīng)濟新聞推出的“清華五道口在線大講堂”直播中，清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院院長彭凱平從積極心理學(xué)的角度出發(fā)，對如何在疫情下提高心理韌性提出了自己的建議。

圖片來源：視頻截圖

“任何殺不死我的只會讓我更強大”

人們遇到危機時身體會自然地產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，通過下丘腦、垂體和腎上腺釋放“壓力激素”，讓血液流速加快、肌肉力量變強、感覺更加敏銳，身體進(jìn)入緊張亢奮的狀態(tài)。然而長時間持續(xù)這種應(yīng)激狀態(tài)將會對我們的情緒、睡眠、消化和免疫系統(tǒng)造成很大傷害。因此提高自身心理韌性，學(xué)會直面突發(fā)事件帶來的焦慮不安情緒就顯得尤為重要。

什么是心理韌性？

彭凱平舉例解釋道：“比如我們參加馬拉松比賽，前期靠體力、中期靠腦力、后期拼心力。人生就像馬拉松，到最后靠的是一股讓自己堅持下來的力量，這種力量就是心理韌性。”

具體來說，心理韌性可以分為三層能力。第一層是復(fù)原力，即遇到危機、挫折、沖突、壓力后迅速恢復(fù)正常心理狀態(tài)的能力。針對如何提升復(fù)原力，彭凱平提出了“八正法”，分別為深呼吸、聞香、撫摸身體、幽默、傾訴、運動、正念、寫作。

第二層是自控力，也可以稱為“耐磨力”。“有一些沖擊并不是短時間就結(jié)束的，譬如新冠疫情，我們已經(jīng)和它斗爭了兩年多了，這就是耐磨力，一種堅韌不拔的頑強精神。”對于如何提升自控力，彭凱平給出了體育鍛煉、正向冥想、自我挑戰(zhàn)、積極心態(tài)、目標(biāo)想象、有效休息六點建議。“長期堅持體育鍛煉能夠有效錘煉人的意志力，而去挑戰(zhàn)一些自己不喜歡的事情也是磨練心智，提高心理韌性的方法。”

第三層則是創(chuàng)傷后成長，彭凱平將其稱為PTGD（Post-traumatic growth and development），指的是在面對逆境或受到?jīng)_擊時不僅未被擊倒，反而在創(chuàng)傷后發(fā)生了積極的心理變化和心理功能提升。

恐懼管理理論認(rèn)為，盡管每個人都有對死亡的恐懼心理，但人們對自己的生命意義感和價值感的體會能夠保護人們免受那種與生俱來的對死亡的恐懼所帶來的焦慮。“當(dāng)我們認(rèn)識到生命的意義和自己存在的價值，面對逆境就不只是復(fù)原和耐磨，而且能夠超越，能夠在創(chuàng)傷后成長。”彭凱平表示。

父母與孩子溝通要有同理心，陪伴比指責(zé)更好

疫情反復(fù)下，許多學(xué)校采取了防控措施，學(xué)生不能線下上課，而只能在家里面對屏幕上網(wǎng)課。2021年清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院與新華社針對全國30萬中小學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，在新冠肺炎疫情造成的社會封閉下，年青一代普遍產(chǎn)生了學(xué)習(xí)沒動力、生活沒興趣、社交沒能力、生命無意義感等現(xiàn)象。

年輕群體的心理壓力不僅僅來源于變化的外部環(huán)境，與家庭關(guān)系也有著密切的聯(lián)系。不少家長發(fā)現(xiàn)，孩子在家上課后親子沖突變得頻繁，尤其是在聽課、寫作業(yè)等方面極易爆發(fā)矛盾。如何在疫情封控下與孩子更好地相處，成為許多父母的一塊心病。

對此，彭凱平提出了親子關(guān)系中的“3C原則”，即接觸（contact）、溝通（communication）、文化（culture）。

首先是接觸，大部分父母因為平時工作繁忙，都是將孩子送到學(xué)校后就去忙工作，而當(dāng)一家人都在家里的時候，就需要多一些擁抱、握手等肢體接觸來增加彼此之間的情感連接。彭凱平建議父母每天都可以嘗試去擁抱孩子5到10分鐘，從接觸開始增進(jìn)親子關(guān)系。

第二點是溝通。彭凱平指出，在目前的親子溝通中存在很多有害溝通或無效溝通的情況，批判、苛責(zé)、冷戰(zhàn)都是有害的暴力溝通，而面對孩子的負(fù)面情緒，如果只是簡單地說“別哭了”“沒事的”，這種希冀孩子快速好轉(zhuǎn)但卻不去理解孩子心理變化的溝通則是完全無效的。“家長在和孩子溝通時要有同理心，從孩子的角度去思考為什么會產(chǎn)生這樣的情緒，接納孩子的情緒，有時候陪著孩子一起哭比告訴孩子別哭了更有效。”

“積極心理學(xué)并不是提倡生活中所有的東西都是美好的，不是要把疫情等負(fù)面現(xiàn)象美化。”彭凱平表示，第三點文化塑造就是希望家長幫助孩子去認(rèn)識生命的意義和自我存在的價值，通過文化價值理念的塑造讓孩子承認(rèn)、直面、接受人生中的這些困難，并且在遇到挫折后能夠超越自我，不斷成長。

“家長可以和孩子一起去欣賞一些藝術(shù)作品、看一看書、講一講故事、討論一些沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的問題。”彭凱平建議，對于有標(biāo)準(zhǔn)答案的問題每個人可能存在不同的看法，容易產(chǎn)生矛盾與沖突，所以可以去聊一些關(guān)于幸福、理想、人生等沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的問題，增加相互了解的同時，向孩子傳遞積極的文化價值觀念，既可以提高孩子的心理韌性也能促進(jìn)親子關(guān)系更加和諧。