每經(jīng)記者 金喆    實習生 彭婉揚    每經(jīng)編輯 陳俊杰    

3月21日是世界睡眠日，今年我國的主題為“健康睡眠 人人共享”。根據(jù)《中國睡眠研究報告2024》，2023年居民睡眠指數(shù)為62.61分，睡眠質(zhì)量指標變化幅度更大，相比2022年下降了7.51分，均為近三年來最低。

《每日經(jīng)濟新聞》記者注意到，入睡難是許多年輕人的痛處，各種助眠產(chǎn)品由此走紅，前幾年是褪黑素，現(xiàn)在一種叫“γ-氨基丁酸軟糖”的食品也在電商平臺熱賣。宣傳頁面上“安全助眠”“自然深眠一整晚”的字眼，和直播間里主播“秒睡”“一覺到天亮”的話術(shù)，都在吸引人們下單。

而廣東藥科大學廣州復星禪誠醫(yī)院臨床心理門診副主任醫(yī)師夏霓，對記者明確表示，γ-氨基丁酸屬于抑制型的神經(jīng)遞質(zhì)，正常來說在大腦神經(jīng)內(nèi)占比30%左右。當它處于這一范圍內(nèi)，對睡眠的穩(wěn)定性有很好的幫助。但這不等于我們吃γ-氨基丁酸就能治療失眠，臨床治療失眠的藥物里也沒有含這一成分的藥物。

“網(wǎng)紅”營養(yǎng)品宣稱能助眠

γ-氨基丁酸一般以軟糖或者咀嚼片的形式存在，一瓶添加了γ-氨基丁酸成分的軟糖或咀嚼片，通常需要50至100元。

記者注意到，電商平臺上有很多銷售“γ-氨基丁酸軟糖”的品牌和店鋪，大部分月銷量都在1000件以上，最多超過20000件。在其中一款產(chǎn)品的宣傳頁面上，商家稱軟糖有“自然入睡、0蔗糖0脂、早起精神棒、睡眠養(yǎng)膚”的作用，在睡前20分鐘嚼兩粒，放下手機，身心放松，可以進入睡眠，同時沒有副作用也不會產(chǎn)生依賴。

“睡前兩片、安眠整晚”的噱頭在直播間里年輕主播的介紹下更讓人心動。“這款產(chǎn)品是純天然植物提取，非常健康，不會產(chǎn)生依賴。尤其適合壓力比較大的年輕人，有緩解情緒的作用。”她還聲稱，“吃了之后入睡會非常非常的快速，可以秒入睡而且睡得很深”。

據(jù)了解，褪黑素在我國被允許作為保健食品原料使用。根據(jù)國家市場監(jiān)督管理總局對保健食品原料的相關(guān)說明，褪黑素是色氨酸衍生物，是人體自身分泌的調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的神經(jīng)遞質(zhì)，一定程度上可以改善睡眠。目前，暫無證據(jù)表明褪黑素有依賴性、戒斷反應等，但使用褪黑素時應遵醫(yī)囑，每日攝入量不宜超過3mg，過高劑量服用褪黑素，甚至可能起反作用。

而不少商家用文字或圖片暗示產(chǎn)品具有助眠安睡的功能，實際上都屬于普通食品。某平臺最熱銷的一款睡眠軟糖就寫有這樣的溫馨提示：“本產(chǎn)品為膳食食品，不可替代藥物治療疾病”。

根據(jù)《中華人民共和國食品安全法》第七十三條，食品廣告的內(nèi)容應當真實合法，不得含有虛假內(nèi)容、不得涉及疾病預防、治療功效。

即便是獲批“藍帽子”的保健食品，其功效宣傳也相當嚴格。江西省市場監(jiān)督管理局也在2022年公開表示，經(jīng)審查批準的保健食品，允許聲稱“改善睡眠”的功能，但標簽、說明書及廣告不得宣傳療效作用。添加了γ-氨基丁酸、L-茶氨酸的普通食品即便具有助眠效果，沒有獲得保健食品批文也不可進行宣稱。

醫(yī)學專家：口服γ-氨基丁酸缺乏循證醫(yī)學依據(jù)

一顆軟糖真有這么好的效果嗎？記者查看這類商品的評價，發(fā)現(xiàn)網(wǎng)友使用后評價不一，有的網(wǎng)友認為：挺管用，大概二十分鐘左右就困了，能改善睡眠質(zhì)量；也有部分網(wǎng)友評價：吃了沒有什么效果，或者時間長了就沒有效果了。

發(fā)表在專業(yè)學術(shù)期刊《食品科學》上的《γ-氨基丁酸的生理功能和研究開發(fā)進展》一文提到，γ-氨基丁酸是一種非蛋白質(zhì)組成的天然氨基酸，分布非常廣泛，在動物、植物和微生物中均有存在。它是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制性傳遞物質(zhì)，是腦組織中最重要的神經(jīng)遞質(zhì)之一。

“但這不等于我們吃γ-氨基丁酸就能治療失眠，在我們醫(yī)生看來，藥品就是藥品，是有循證醫(yī)學的、有數(shù)據(jù)的，食品就是食品。”夏霓說，口服γ-氨基丁酸的效用很低，γ-氨基丁酸軟糖只是一種食品，關(guān)于其確切療效缺少依據(jù)，也不會在臨床醫(yī)療中使用。但也可能存在一種情況，有的人突然間補充了一些有一定的幫助，但后面再吃又沒有效果了。在她看來，對于軟糖的效果評判缺乏循證醫(yī)學依據(jù)，建議大家不要盲目的購買類似軟糖、褪黑素等宣傳助眠的食品。

在中國睡眠研究會信息科普部主任、北京安定門中醫(yī)醫(yī)院睡眠會診中心主任彭志平看來，并不是所有人都適合吃這類營養(yǎng)品。γ-氨基丁酸軟糖屬于食品類，沒有類似安眠藥的直接作用，也缺少廣泛的臨床驗證。它實際上是輔助了分泌的過程，有的人吃了之后可以達到一定的分泌量而入睡，有的人可能不行，長期服用還會抑制自身的分泌能力。

彭志平說，管理睡眠是一件長期的事情，失眠更多是由于社會活動偏多、工作生活壓力大引起。和睡眠生理機制有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)主要有腺苷、褪黑素、白細胞介素等幾種。其中，褪黑激素是由腦松果體分泌的激素之一。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。如果年輕人出現(xiàn)失眠或者睡眠質(zhì)量不好的問題，建議先自己調(diào)整作息，重新讓褪黑素分泌的高峰期回到晚上11點到凌晨3點。

醫(yī)學專家都認為，年輕人如果重視睡眠問題，應先判定自己是否有睡眠障礙。彭志平說，睡眠充足的主要表現(xiàn)是入睡時間快，半小時內(nèi)能睡著；睡眠時間能保持在6—8小時，睡眠過程良好，情緒穩(wěn)定，第二天精力充沛。睡眠不足時，人容易變得脾氣暴躁、易怒、健忘，甚至焦躁不安；日?；顒有氏陆?，學習時記憶力下降，經(jīng)常感冒、頭疼等，這都與睡眠不好有關(guān)。

夏霓也提到，如果翻來覆去半小時以上都睡不著，睡著還容易做噩夢，睡醒頭昏腦脹，那就證明睡眠質(zhì)量欠佳。但現(xiàn)在有些年輕人覺得自己能熬得住，慢慢變成了習慣性熬夜。很多人沒有意識到睡眠不足帶來的危害，一方面是生物鐘紊亂，另一方面，長期睡眠不足會代謝紊亂、損傷免疫功能，容易引起很多疾病。”

封面圖片來源：每日經(jīng)濟新聞 劉國梅 攝